随着我国经济社会的快速发展，21世纪以来人们生活节奏和工作方式发生改变，居民身体活动量明显减少，活动量的不足是导致人体机能下降，出现各类新时代的“富贵疾病”。体育活动已经成为国民养生健身、提高健康水平最积极、最有效、最经济的生活方式。

在这样的时代背景下，我国政府高度重视、有所作为。1995年，国务院颁布实施《全民健身计划纲要》；2007年，国务院下发《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》；2014年，国务院下发《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》；2016年，国务院印发《“健康中国2030”规划纲要》，对发展群众体育活动、倡导全民健身新时尚、推进健康中国建设做出了明确部署。

建设健康中国（徐骏 作）

日前，虽然我国经常参加体育活动的人口比例逐年增加，但全民体育活动仍未完全落到实处，全国居民肥胖率为11.9%，超重率为30.1%，仍与健康中国的要求存在一定的差距，正确引导居民从事合适的健身活动尤为重要。（数据来源于中国疾病控制中心《慢性病及其危险因素监测数据》报告）

什么样的健身活动适合不同的个体？主要考虑体育健身活动方式、体育健身活动强度和体育健身活动时间等三个基本要素，了解有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式和牵拉练习五大类体育活动方式。

有氧运动之一的太极拳

有氧运动是目前国内外最受欢迎的体育活动方式，按运动强度分为中高等级。例如，节奏平稳、低于时速八千米的慢跑和提倡刚柔并济的悠然太极等中等强度的有氧运动，是中老年人最安全的体育活动方式。有氧运动益处多，适合提高心肺功能、减肥、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者。

力量练习，极受追求肌肉塑形人群的青睐。青少年练习，可以明显改善自身体质，使身体更加强壮，老年人练习，可以提高平衡能力。但是，练习过程中应量力而行，注意保护关节健康，切忌过度训练造成后天损伤。

生活中较为常见的球类运动也并非适合每一个人，多数球类运动都具有一定的专项技术要求，需要良好的身体素质作为基础。悠然太极球外柔内刚，其练习功法依据人体气血流注，效法天体自然运行规律创编而成，可适应各类人群的锻炼需求，相比于其他球类运动，无一定的专项技术要求，群众基础性高。

中国传统运动方式包括悠然太极、各派太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等，健身方式动作平缓，刚柔并济，强调意念与身体活动相结合，运动伤害小。可以提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态，且安全性好。悠然太极球功法把太极拳化繁为简、化简为易、化易成趣、化趣成道，是执古之法、尊古创新的太极功夫上乘之法，具有医疗保健、益寿延年之功效。

刚柔并济的悠然太极球

牵拉练习以柔为主，包括静力性牵拉练习和动力性牵拉练习。各种牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。静力性牵拉包括正压腿、侧压腿、压肩等；动力性牵拉包括正踢腿、侧踢腿、甩腰等。健身小白如果选择此项健身方式，应先以静力性牵拉练习为主。

悠然太极由中国著名太极导师陈映池历经三十余载积淀和三年闭关磨砺中创编而成，内容涵盖我国诸多传统养生功法，结合《黄帝内经》、太极八卦易理及禅学思想，功法适合现代人生活规律和工作特性，致身于健体，致心于利生。

陈映池创编悠然太极球功法

所以，无论你是健身小白还是健身达人，悠然太极都是你健身的不二之选。（李铭慧）