漫长的十个月孕期里，除了妊娠反应，最让女性难过的恐怕就是慢慢变胖了。在妈妈婆婆老公的“爱心照料”下，不少人疯狂长肉，从此步入胖子的行列。

更严重者，还会导致宝宝成为“巨大儿”，出现难产，有的人会出现妊娠并发症。

孕期必然会增重，但这体重一定要科学控制。

正常来说，在孕早期(怀孕3个月以内)，应当增加0.5---2kg。而在孕中期和孕晚期，则要根据不同的体重指数来决定。

孕期到底该长几斤?

我们先来了解一下体重指数，也就是BMI。 BMI=体重(公斤)/身高(米2) ，举例来说，身高1米65，体重57公斤，那么BMI=57/1.652=20.94。 不同的BMI数值需要增重的数量也不相同，总的来说，孕期正常的体重增长大致在12—16公斤左右。 可以参照下图进行体重控制。

控制体重需要每周定期监测，孕妈妈们可以每周在固定的时间测量体重，最好选择清晨，排尿后测量，记得要用同一个体重秤，衣裤的重量也要差不多才行。 动起来，让体重达标

体重太低或太高都不是件好事，孕妈妈们孕期一定不要偷懒，坚持每天运动，才能保证体重达标哦。 您可以按照自身的健康状况以及个人日常运动量，每天进行不少于30分钟的户外活动，活动以步行、有氧健身操、游泳为主，不要太疲劳。 孕期适当运动不仅能够有效地控制体重，还能缓解腰背痛、腹胀、便秘和水肿，可以促进睡眠，改善情绪、减少焦虑。规律的运动能够增加孕妈妈的体能，促进肌肉张力、弹性和耐力，对自然分娩以及产后塑形都非常有帮助哦。 当然，如果出现了阴道出血、头晕头痛、胎动减少、腹痛、腹部发紧等情况，那就要停止运动了。

当一个科学的吃货

挨过了妊娠反应，不少孕妈妈借着怀孕的机会大快朵颐，当心，会超重引发一系列危害哦。 孕期爱吃但更要会吃，科学饮食才能合理控制体重。 在孕早期，有些孕妈妈会出现严重的孕吐，这时应少量多餐，保证摄入含必要碳水化合物的食物，每天摄取至少130g碳水化合物，选易消化的粮谷类。 能够提供130g碳水化合物的常见食物如下：180g米或者面食;550g薯类或者鲜玉米。 进食少或孕吐严重者一定要到医院就诊，不要生扛。 在孕中晚期，孕妈妈每天要增加200g奶，使奶的总摄入量达到每天500g。 每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉总计50g，孕晚期时每天再增加75g左右。 深海鱼含有较多n-3系多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能有益，每周最好食用2～3次。 总的来说，孕期应该坚持“饮食多样，营养均衡”的原则，在一般人群的营养基础上，孕妇要着重补充以下5条：1)补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐;2)孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物;3)孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;4)适量身体活动，维持孕期适宜增重;5)禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。